nap
óra
perc
másodperc
Szeretsz futni de szeretnéd tudatosabban, hatékonyabban végezni az edzéseket? Szeretnéd kihozni magadból a Zúzmara Félmaraton és Futófesztiválon a maximumot? Nem kell, hogy elvessz a rengeteg fellelhető információ között, készülj velünk! 10 kilométertől kezdve, egészen a félmaratoni versenyszámig kínálunk futó edzéstervet. Csekkold le!
Kötelezettségmentesen és ingyenesen tudsz feliratkozni edzésterveinkre. Mi csak a bizalmadat kérjük, hiszen segíteni akarunk, hogy Te is sikerrel érj majd célba.
Az edzéstervek általában háromhetes mikrociklusokban íródnak, így ezt a három hetet egyben küldjük neked a kezdési időpontot megelőző héten. Ha később iratkozol fel, akkor a következő háromhetes periódusba fogsz becsatlakozni automatikusan.
A levélben az adott edzésterv mellett az eseménnyel kapcsolatos aktuális információkat és a szakértőink által összeállított cikkeket is találsz pl: frissítés, táplálkozás, sérülésmegelőzés témakörben.
Ez az edzésterv 15 hetes időtartam során az 60perces 10 kilométeredre készít fel, azaz hogy szintidőn belül célbaérhess. Az első levél október 3-án érkezik meg a postaládádba, az első edzésnap pedig október 7-én lesz.
Ez az edzésterv 18 hetes időtartam során az első félmaratonodra készít fel, azaz hogy szintidőn belül célbaérhess. Az első levél szeptember 12-én érkezik meg a postaládádba, az első edzésnap pedig szeptember 16-án lesz.
6 hetes edzésterv 3,4 km-re, teljesen kezdők, futással ismerkedők számára. Beleséta ér! Az edzésterv elkezdéséhez nem szükséges semmilyen futómúlt. Az edzésterveket 3 hetente küldjük, bármikor csatlakozhatsz.
Egész éves program, benne 3 félmaratoni célversennyel, egy felkészítő félmaratonnal, és a maratoni formába hozással. A terveket 3 hetente küldjük, bármikor tudsz csatlakozni. Első tervet október 10-én kapod.
Leginkább az elhatározásodra, szorgalmadra és pár alapvető felszerelésre. A többit nyugodtan bízd ránk. Ha tényleg a számodra megfelelő edzéstervre iratkozol fel, akkor kézen fogunk és a célba juttatunk.
Az ingyenes e-edzés programokra a BSI online nevezési felületén tudsz feliratkozni. Ha már neveztél korábban ezen a felületen, akkor bejelentkezés után tudsz feliratkozni, ha még nem, akkor először regisztrálnod kell az oldalon. Ezzel a regisztrációval később tudsz majd nevezni az eseményeinkre.
Először is kiválasztod az eseményt, majd kikeresed azt a távot, amelyen szeretnél rajthoz állni és sikeresen célba érni.
Az online nevezési felületre belépve, bejelentkezés után tudsz feliratkozni. Ha még nem vagy regisztrált futónk, vagy e-edzés feliratkozónk, akkor először regisztrálnod kell az oldalon. Ezzel a regisztrációval később tudsz majd nevezni az eseményeinkre is.
Az edzéstervek többnyire háromhetes mikrociklusokban íródnak, így ezt a három hetet egyben küldjük neked a kezdési időpontot megelőző héten. Ha a mikrociklusok közötti időszakban iratkozol fel, akkor a következő háromhetes periódusba csatlakozol be automatikusan.
A levél tartalmazza a leírást, hogy az adott edzéstervet pontosan kiknek ajánljuk. Természetesen magát az edzéstervet. Az eseménnyel kapcsolatos aktuális információkat és a szakértőink által összeállított cikkeket frissítés, táplálkozás, sérülésmegelőzés témakörben.
Az edzésterv csak egy útmutató. Reméljük passzol a hétköznapjaidhoz, időbeosztásodhoz, de többnyire alakítani kell rajta. Szabd bátran magadra, a megadott távoktól 10-15%-ban el lehet térni, és a napokat is átszervezheted. Fontos, hogy az arányok megmaradjanak mind a futós-pihenős napok tekintetében, mind a távok és az intenzitás tekintetében.
Hogy egy adott edzéstervbe milyen futómúlttal, futóképességgel lehet becsatlakozni, erről mindig az adott levélben találsz leírást.
Ha kérdésed van, az e-edzes@futanet.hu címre várjuk a leveled, és hamarosan felveszi veled a kapcsolatot Barát Gabriella, a BSI E-edzés projektvezetője.
Ha valamilyen oknál fogva nem tudtál részt venni az idei Zúzmara Félmaratonon és Futófesztiválon lehetőséget biztosítunk, hogy virtuálisan teljesítsd a legnépszerűbb távok egyikét a virtuális eseményünk keretében!
